Las semillas de chía han estado presentes en la alimentación desde la época de los aztecas, pero han adquirido gran popularidad en los últimos años, debido a sus múltiples beneficios.
No se trata solo de consumirlas sin control, como todo alimento tiene calorías 15 gr de chía (1 cda) contiene: 73 calorías, 6.6 gr de carbohidratos, 4.6 gr de grasas, 2.3 gr de proteína y 5.7 gr de fibra
Las semillas de chía son una fuente básica de ácidos grasos esenciales, entre ellos Omega-3 y Omega- 6. Proteínas, vitaminas del complejo B, minerales; Selenio, hierro, calcio, magnesio, fósforo, zinc y potasio.
Mi receta favorita para consumir la chía es preparando un delicioso pudín, podemos prepararlo como desayuno o snack, incluso dejarlo listo desde una noche antes.
Pudín de chía con cocoa
Rinde: 1 porción
Ingredientes:
- 200 ml de leche de almendras
- 30 gr de semillas de chía
- 1 cda de cocoa
Opcional:
- 50 gr de yogurt griego
- moras azules
Procedimiento:
- Calentar un poco la leche de almendras, esto es para que la cocoa se disuelva mejor y así no queden grumos.
- Mezclar la cocoa y la chía con la leche tibia.
- Refrigerar por un mínimo de 3 horas
- Servir con el yogurt griego y las moras azules.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL |
Tamaño de la porción: 1
Porciones totales: 1 |
Calorías 255 |
Grasa Total 13 gr |
Carbohidratos 28 gr |
Proteína 9 gr |
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